2022-05-30: Artikeln uppdaterad med nya priser.

När de flesta av oss kommer hem efter arbetet är det första vi gör att slänga oss ned i soffan. Fel, fel, fel! Som Brasse skulle ha sagt när Eva och Magnus försökte gissa innehållet i hans lattjolajbanlåda.

Visste ni att rekommendationerna för vuxna mellan 18-64 år är att de minst bör ägna 150-300 minuter varje vecka åt pulshöjande fysisk aktivitet? Det är bara början, sedan ska du helst varje vecka vara fysiskt aktiv med måttlig intensitet under minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter fysisk aktivitet med hög intensitet. Fysisk aktivitet med måttlig intensitet ger ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.

Testade aktivitetsarmband: 


”Varför då?” kanske vän av slapp- och slöhet frågar sig. En bra fråga, som vi bollar vidare till Marie Hamnstedt, sjuksköterska och personlig tränare på en av landets större gymkedjor.

– Fördelarna med träning är många! För att nämna några, du får bättre ork, blir starkare och sover bättre. Träning minskar risken för livsstilsrelaterade sjukdomar och åkommor, såsom högt blodtryck, diabetes och övervikt. Om du har ett stillasittande arbete är det extra viktigt att du rör på dig på fritiden. Alla kanske inte vill gå till gymmet men promenader, hemmaträning eller börja med någon sport man tycker om går ju precis lika bra.

Ord och inga visor för oss soffpotatisar således. Men Marie är långt från klar. Vi låter henne fortsätta berätta.

– Träning och rörelse är något som bör vara en självklar del av ditt liv. Att skylla på ålder håller inte. Flera studier har visat att äldre människor mår bra av att träna styrketräning, kondition och balans. Det stärker musklerna, hjärtat och lungorna och minskar risken för att ramla och råka ut för exempelvis benbrott.

– Jag jobbar just nu i ett forskningsprojekt där kvinnor med spridd bröstcancer får träna just styrketräning, kondition och balans. Även om vi inte kan dra några vetenskapliga slutsatser än är det uppenbart att det gör gott för välbefinnandet, avslutar Marie Hamnstedt.

Läs också: Bästa smartklockorna du kan köpa just nu
 

Motivation på handleden

Ett aktivitetsarmband är inte en magisk lösning för att få dig att börja träna, men de är ett bra sätt att öka motivationen. Många av aktivitetsbanden vi har testat peppar dig att träna. Du kan ställa in hur många gånger du har som mål att träna i veckan. Sedan kommer du att få notifieringar från aktivitetsbandet när det är dags att snöra på dig löpskorna eller gå till gymmet. Dessutom är det roligare att träna när du enkelt kan se vilka framsteg du gör. Ta för vana att springa samma spår under en månads tid och du kommer med all säkerhet att se hur tiden kryper nedåt i samband med att din kondition blir bättre.

Generellt har samtliga banden ett par gemensamma brister. Du kan till exempel inte installera appar på dem. Det finns förinstallerade och i vissa fall kan en del tillkomma vid en uppdatering, men det finns ingen app-butik. En annan nackdel är att du inte kan ladda över musik till dem. Många av oss gillar att kunna lyssna på musik medan vi tränar. Vill du ha musik måste du ta med dig en mp3-spelare eller telefonen, vilket leder oss in på den sista nackdelen. Få av banden har inbyggd gps, det enda som har det av de vi hittils testat är Huawei Watch Fit. Vill du ha exakt koll på sträckan du har sprungit eller promenerat måste du ha med dig telefonen. 

Smarta klockor, som vi testat här, kan spela musik direkt från klockan. De har också inbyggd gps och gsm-funktioner. En smart klocka kostar dock avsevärt mer än ett aktivitetsarmband.
 

Det här händer i kroppen när du tränar:

  • Du känner dig gladare. Det beror på att dopamin och serotonin frigörs i hjärnan, som motverkar depression.
  • Du får bättre minne.
  • Du lär dig nya saker lättare.
  • Du får bättre koncentrationsförmåga.
  • Du kan uppleva att du är nöjdare och piggare. Det beror på att endorfiner frigörs i hjärnan, som ibland kallas kroppens eget morfin.
  • Du upplever att du har mindre ont. Muskelcellerna börjar producera proteiner som sprids med blodet. Proteinerna är smärtstillande, piggar upp och motverkar stress och depression.
Källa 1177.se
 

Så testade vi aktivitetsarmbanden

Kriteriet avgränsades från smarta klockor genom att välja aktivitetsarmband som det inte gick att installera appar på. Varje band bars under en 10 dagars period, där vi promenerade och löptränade såväl utomhus som inomhus. Löprundan utomhus var uppmätt tre gånger via gps till exakt tre kilometer. Banden parkopplades med en Iphone 13 Pro. 
 

Beurer AS99 har omodernt gränssnitt och tjatig app

Beurer får inte till det med sitt aktivitetsarmband.

Beurer AS99

Betyg 2 av 5

Omdöme

Nej, Beurer, som annars tillverkar bra grejer såsom pulsmätare och febertermometrar, får inte till det med sitt aktivitetsarmband. Krånglig app, dåligt gränssnitt i klockan och liten skärm drar ned betyget. Annars håller mätningen på aktivitet, antal promenerade steg, puls med mera bra kvalitet.

Positivt

  • Bra mätvärden
  • Lågt pris
  • Lätt

Negativt

  • Krånglig app
  • Gränssnittet i klockan
  • Liten skärm

Testad: Mars 2022
Skärm: Oled-skärm, färg
Batteritid: Upp till 5 dagar enligt tillverkaren
Funktioner: Optisk pulsmätare
Pris: Kostar ca 210 kronor hos Amazon Sverige

 Läs hela vårt test av Beurer AS99


Fitbit Charge 5: Fin färgskärm och grym batteritid

Bra batteritid och detaljerad statistik kring hälsa och träning.

Fitbit Charge 5
Betyg 4 av 5

Omdöme

Fitbit Charge 5 är ett av de bästa aktivitetsarmbanden på marknaden. Det resulterar i en rätt hög prislapp och gör att det känns som en "nästan-smartklocka" i flera avseenden. Färgskärmen är förvisso fin att titta på, men känns tyvärr ganska omständig att använda i praktiken.

Positivt

  • Slimmad design
  • Mängder av mätdata
  • Generös batteritid

Negativt

  • Jämförelsevis dyrt
  • Svårnavigerad skärm
  • Ingen musikkontroll

Testad: Oktober 2021
Skärm: 14.7 x 21.9 mm amoled-färgskärm
Batteritid: Upp till 7 dagar enligt tillverkaren. Varierar kraftigt beroende på användning
Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, relativ SpO2-sensor (vid sömnmötning), gps, EDA-sensor, ekg-mätning i kommande uppdatering.
Pris: Kostar 1 384 kronor hos Teknikproffset

 Läs hela vårt test av Fitbit Charge 5


Garmin Vivosmart 4: Litet och lätt träningsarmband

Pyttelitet aktivitetsarmband med pytteliten skärm.

Garmin Vivosmart 4
Betyg 2 av 5

Omdöme

Garmin verkar ha satsat på att göra ett så lätt och litet aktivitetsarmband som möjligt. Med konsekvensen att det är svårt som tusan att navigera i menyerna samt att göra inställningar. Att skärmen är svartvitt gör inte heller uppgiften enklare.

Positivt

  • Mäter fysiska värden bra
  • Utmaningar

Negativt

  • Saknar gps
  • Alldeles för liten skärm
  • Icke responsiv skärm
  • Svårnavigerat menysystem

Testad: Mars 2022
Skärm: 48 x 128 pixel, oled
Batteritid: Upp till 7 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning
Funktioner: Accelerometer, höjdmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning)
Pris: Kostar 497 kronor hos MediaMarkt

 Läs hela vårt test av Garmin Vivosmart 4


Huawei Band 6 fixar motionen med dynamisk spårning

Har ett par roliga ess i rockärmen.

Huawei Band 6
Betyg 4 av 5

Omdöme

Huawei Band 6 gör bra ifrån sig på alla sätt och vis. Några saker, som en skärm som är något svår att tyda i solljus, ett gränssnitt som kunde vara bättre, drar ned betyget en smula. Men på det hela taget ett aktivitetsarmband som tillsammans med en trevlig app peppar dig att röra på dig.

Positivt

  • Mängder av olika urtavlor
  • Dynamisk spårning
  • Priset
  • Batteriet

Negativt

  • Mäter inte alltid rätt
  • Skärmen har svårt för starkt solljus

Testad: April 2022
Skärm: 194 x 368 pixel, oled
Batteritid: Upp till 14 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning
Funktioner: Accelerometer, gyroskop, SpO2-sensor
Pris: Kostar ca 387 kronor hos Amazon Sverige

 Läs hela vårt test av Huawei Band 6


Mi Smart Band 6 NFC – lagom aktivitetsarmband till ett vettigt pris

Ett smidigt, lätt band med en avlång och smal skärm.

Mi Smart Band 6 NFC
Betyg 4 av 5

Omdöme

Ett lagom smart och mycket smidigt aktivitetsarmband är vad du får om lägger dina pengar på Mi Smart Band 6 NFC. Stöd för 30 olika typer av fysisk aktivitet finns. Du får koll på sömn, hjärtslag och stressnivåer. Allt går sedan att följa i appen Mi Fit. Vad vi saknar är inbyggd gps och det hade varit roligt om det gick att överföra musikfiler till klockan.

Positivt

  • Många träningssorter
  • Skarp skärm
  • Grym batteritid
  • Vettigt pris

Negativt

  • Småkrångligt gränssnitt
  • Saknar gps
  • Kan inte spela upp musik

Testad: Mars 2022
Skärm: 152 x 486 pixels amoled-färgskärm
Batteritid: Upp till 10 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning
Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning)
Pris: Kostar ca 522 kronor hos Amazon Sverige

 Läs hela vårt test av Mi Smart Band 6 NFC


Redmi Smart Band Pro – grymt aktivitetsarmband för träning

Bor i landet där klocka möter aktivitetsarmband.

Redmi Smart Band Pro
Betyg 4 av 5

Omdöme

Med sin storlek och antal funktioner, parat med en fin oled-skärmen och sjukt bra batteritid är Redmi Smart Band Pro en grym träningsassistent och ett riktigt prisvärt alternativ för dig som inte vill lägga dyra pengar på en smartklocka. Ett aktivitetsarmband vi varmt kan rekommendera!

Positivt

  • Bra skärm
  • Priset
  • Batteritid

Negativt

  • Laddningssladden lossnar alldeles för lätt
  • Går ej att spara musik till den
  • Saknar gps

Testad: Mars 2022
Skärm: 194 x 368 pixel amoled-färgskärm
Batteritid: Upp till 14 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning
Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning)
Pris: Kostar ca 498 kronor hos Amazon Sverige

 Läs hela vårt test av Redmi Smart Band Pro